首 頁 | 協會介紹 | 活動信息 | 戶外新聞 | 會員單位 | 戶外課堂 | 救援行動 | 山峰指南 | 政策法規 | 戶外論壇
      今天是:      
  
活 動 信 息
 固頂 [推薦]千里海岸線全國徒步大會報名開啟熱門
 固頂 [圖文]519持杖聯動日報名開始熱門
 固頂 2013“愛我碧海藍天,護我綠色家園”環翠電視臺環海健...熱門
 固頂 威海登山協會“越野行走” 走進市老年體協熱門
 固頂 威海探路者·銀座商城攀巖運動節正式啟幃熱門
 固頂 關于舉辦“2012第四屆威海市環海健步走”的通知熱門
 固頂 2012年環青海湖徒步大會熱門
 固頂 祁連山草原·2012年全國露營大會熱門
 固頂 威海市登山協會手杖操教學視頻熱門
 固頂 5月5日陶家夼—里口山休閑挖野菜活動召集熱門
 固頂 關于組織參加2012全國群眾登山健身大會暨第二屆威海昆...熱門
活 動 掠 影

沒有文章
最 新 推 薦
 固頂 [推薦]千里海岸線全國徒步大會報...
 固頂 2019我要走全國徒步聯動日(威海站...
 固頂 [圖文]519持杖聯動日報名開始
 固頂 [圖文]“魯濱遜杯”威海市2019新...
 固頂 2018雙11徒步大會威海站榮耀開啟
 固頂 魯濱遜助力2018中國自行車公開賽
 固頂 威海總工會相約里口山
 固頂 “美麗家園·環翠行”(羊亭站)

  徒步、登山的常見傷病——隔日肌肉酸痛    3星級
徒步、登山的常見傷病——隔日肌肉酸痛
[ 作者:dongjun     來源:威海市登山協會     點擊數:2377     更新時間:2011-4-27     文章錄入:dongjun
【字體: 字體顏色

  隔日肌肉酸痛在徒步、登山運動中較為常見,當徒步、登山者愛好者初次參加一次或者在一次較大強度的徒步、登山活動之后,肌肉疲勞酸痛會在練習后24到48小時之內出現。這種酸痛表明肌肉受到了強烈的刺激,這是由于肌肉生理的特性決定的,劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發生變化,部分的肌纖維會輕微發炎。這種炎癥與乳酸產生的酸痛在時間上有區別,通常出現在運動后的第三天,如果在第三天之后肌肉還持續性的酸痛,表明運動負荷太大。

  參加超常距離徒步和高強度山地穿越的人下肢部分肌肉比較容易出現隔日肌肉酸痛,在完成活動后,下肢肌肉的細胞受到的損傷通常非常大,一些細胞已經分解和死亡。產生酸痛的時間依據個人情況不同而不同,經常鍛煉的人酸痛的時間可能只有一到兩天,而不經常活動的人酸痛可能會持續一周左右。一般來說,酸痛的程度隨著時間的延長會逐漸消失。

  通過觀察發現,腿部肌肉力量強壯,特別是股四頭肌強壯的人肌肉酸痛的情況明顯比一般人好一些。另外,股四頭肌和腓腸肌力量平衡的人、柔韌性好的人出現酸痛的情況也會減少。

  當肌肉酸痛的情況發生時,服用一些消炎藥會有一定的效果,但必須配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高強度練習,而使用一些全身性的低強度、短時間的有氧運動(比方游泳),能有效緩解隔日肌肉酸痛。

  • 上一篇文章: 戶外美女必看秘笈:皮膚曬傷后如何緊急救護

  • 下一篇文章: 安全戶外生活每一天 驢途必備的醫療用品
  • 發表評論   告訴好友   打印此文  收藏此頁  關閉窗口  返回頂部
     最新5篇熱點文章
     千里海岸線全國徒步大會報...
     2019我要走全國徒步聯動日...
     519持杖聯動日報名開始
     “魯濱遜杯”威海市2019新...
     2018雙11徒步大會威海站榮...
     
     最新5篇推薦文章
     千里海岸線全國徒步大會報...
     2019我要走全國徒步聯動日...
     519持杖聯動日報名開始
     “魯濱遜杯”威海市2019新...
     2018雙11徒步大會威海站榮...
     
     相 關 文 章

      網友評論:(只顯示最新5條。評論內容只代表網友觀點,與本站立場無關!)
    威海市登山協會 Copyright© 2011-2015.All Rights Reserved 版權所有
    地址:山東省威海市昌華路66號 電話:0631-5235283
    真人888最新网址 南雄市| 察哈| 乐都县| 南澳县| 新闻| 城市| 彭泽县| 阳山县| 南部县| 札达县| 永吉县| 图木舒克市| 灵台县| 武鸣县| 商都县| 信宜市| 滦平县| 远安县| 民乐县| 宁夏| 海南省| 梓潼县| 密山市| 宁城县| 香格里拉县| 壶关县| 旬邑县| 辉南县| 尤溪县| 广南县| 屏山县| 从化市| 历史| 革吉县| 三台县| 漳浦县| 天长市| 双鸭山市| 冕宁县| 杭州市| 绩溪县| 荔浦县| 巴楚县| 哈密市| 安康市| 霍林郭勒市| 高陵县| 南川市| 余干县| 定襄县| 朔州市| 利津县| 乌兰察布市| 桂阳县| 精河县| 荥阳市| 金秀| 酒泉市| 西和县| 庆城县| 毕节市| 莱西市| 蓝田县| 沙坪坝区| 吕梁市| 韶关市| 康定县| 客服| 凉城县| 新田县| 鄂托克前旗| 礼泉县| 旬邑县| 锡林郭勒盟| 保山市| 阿合奇县| 荆州市| 开鲁县| 酒泉市| 田东县| 垦利县| 侯马市| 道孚县| 松滋市| 龙南县| 托克逊县| 成安县| 涡阳县| 清徐县| 那坡县| 河北区| 唐海县| 桓仁| 泗水县| 酒泉市| 遵义县| 常德市| 东丽区| 大化| 阳朔县| 静海县| 忻州市| 瑞丽市| 桃江县| 连云港市| 仁怀市| 龙胜| 比如县| 东乌珠穆沁旗| 安塞县| 胶南市| 宜宾县| 勃利县| 安岳县| 沙坪坝区| 南郑县| 临邑县| 静海县| 广西| 新沂市| 灵寿县| 板桥市| 大理市| 南澳县| 如皋市| 沽源县| 莲花县| 栾川县| 应城市| 宿松县| 柳州市| 镇远县| 长沙县| 内丘县| 龙陵县| 旬邑县| 八宿县|